Ferie finite e rientro alla quotidianità: come combattere la depressione estiva

Ferie finite e rientro alla quotidianità:
come combattere la depressione
estiva

L’estate è una stagione che tutti aspettano con impazienza. Le lunghe giornate di sole, le vacanze al mare o in montagna, i momenti di relax con amici e famiglia: tutto sembra perfetto.

Ma quando la fine delle vacanze di avvicina e si torna alla quotidianità, molte persone
sperimentano la depressione da rientro.
Questa sensazione di tristezza può colpire chiunque e può essere particolarmente intensa dopo le vacanze estive.

In questo articolo, vedremo quali sono le cause della depressione post vacanze estive e condivideremo alcune strategie su come combatterla.

Cos’è la depressione estiva?

Iniziamo con lo spiegare che cos’è effettivamente la “depressione estiva“; non è altro che un termine colloquiale che viene utilizzato per descrivere una serie di sintomi emotivi e mentali che alcune persone subiscono dopo la fine delle ferie estive o del periodo estivo.

Questo stato d’animo può includere sentimenti di:

• tristezza,
• malinconia,
• ansia o stress.

Questo accade quando si torna alla routine quotidiana dopo un periodo di vacanza.

La depressione estiva o depressione di fine estate, non è una condizione clinica
ufficialmente riconosciuta, ma è piuttosto un modo informale per riferirsi al disagio emotivo che alcune persone provano quando si confrontano con il ritorno alla vita normale dopo un periodo di relax e divertimento durante l’estate.

Quali sono le cause della depressione estiva?

Come dico sempre, le cause possono variare da persona a persona, ma ci sono alcune ragioni comuni che spiegano questo stato d’animo.

Ecco alcune delle principali cause di questi disturbi depressivi:

• Cambiamenti nella routine: durante le ferie estive, la tua routine quotidiana subisce un significativo cambiamento.
  Meno responsabilità lavorative o scolastiche, più tempo libero e attività divertenti
  possono rendere difficile il ritorno alla normale routine quando le vacanze sono finite.

• Rimpianti: alcune persone possono avere rimpianti dopo le vacanze estive. Potresti sentirti insoddisfatto o rammaricato per non aver sfruttato al massimo il tempo a tua disposizione o per non aver realizzato tutto ciò che desideravi durante le ferie.

• Stress anticipatorio: il pensiero del ritorno alla vita quotidiana e alla routine può
  causare ansia anticipatoria. L’anticipazione di impegni lavorativi, scolastici o familiari può generare stress e preoccupazione.

• Sensazione di perdita: le vacanze estive sono spesso associate a momenti di relax, divertimento e libertà. Il ritorno alla routine può far percepire una perdita di questi aspetti positivi, causando una sensazione di tristezza o nostalgia.

• Pressione sociale: la società spesso promuove l’idea di vivere un’estate perfetta,
  piena di avventure e momenti memorabili. La pressione sociale per godere appieno delle vacanze estive può generare ansia e depressione quando ci si confronta con la realtà della vita quotidiana.

• Cambiamenti climatici: in alcune persone, i cambiamenti climatici tra l’estate e
  l’autunno possono influenzare il loro umore. La diminuzione delle ore di luce solare e il clima più freddo possono contribuire alla depressione estiva.

• Rientro a impegni stressanti: se il ritorno dalle ferie estive comporta il rientro a
  impegni lavorativi o scolastici particolarmente stressanti, ciò può aumentare il senso di tristezza e ansia.

• Isolamento sociale: durante le ferie, molte persone trascorrono del tempo con amici e familiari. Il ritorno alla vita quotidiana può portare a un senso di isolamento sociale, specialmente se ci si sente soli o privi di supporto emotivo.

• Sindrome post-vacanza: alcune persone sperimentano la cosiddetta “sindrome
  post-vacanza”, caratterizzata da sintomi fisici e mentali come affaticamento, mal di testa, irritabilità e difficoltà di concentrazione dopo le ferie estive.

Estate: ansia e depressione

Come Affrontare l’Ansia e la Depressione Estiva

Se stai vivendo ansia o depressione delle vacanze estive, ci sono misure che puoi
adottare per affrontare questi sentimenti

1. Parla con qualcuno: condividi i tuoi sentimenti con un amico di fiducia o un
   familiare. Avere qualcuno con cui parlare può aiutarti a sentirti meno solo e a
   ricevere sostegno emotivo.
2. Evita il confronto sociale: cerca di evitare di confrontare la tua vita con quella degli altri sui social media. Ricorda che le persone tendono a condividere solo i momenti migliori delle loro vite online.
3. Mantieni una routine: anche durante le ferie estive, cerca di mantenere una certa routine giornaliera. Questo può darti una struttura e un senso di normalità.
4. Impara a gestire lo stress: pratica tecniche di gestione dello stress come la meditazione, la mindfulness o lo yoga per ridurre l’ansia e la tensione.
5. Fai attività fisica: l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e ridurre i sintomi di depressione. Anche una breve passeggiata all’aria aperta può fare la differenza.
6. Cerca aiuto professionale: se i sintomi di ansia o depressione persistono o diventano debilitanti, considera la possibilità di consultare uno psicologo o uno psichiatra. La terapia e, in alcuni casi, la terapia farmacologica possono essere efficaci nel trattamento di questi disturbi.

Non esitare a contattarmi per un supporto professionale immediato.
Con le giuste strategie e con il mio sostegno, è possibile affrontare l’ansia e la depressione estiva e godere appieno di questa stagione.