Ansia da esami: impara a gestirla

Per coloro che hanno terminato il loro percorso obbligatorio di studi, superando gli esami di stato e intraprendendo una carriera universitaria, si sa che tra Gennaio e Febbraio c’è un periodo intenso di prove.

Tutti gli esami presenti sul piano di studio dei vari corsi di laurea, custodiscono una mole di ansia che si rinnova costantemente in tutte le sessioni: sessione invernale e sessione estiva.

Per tanti studenti, la prima sessione d’esame può rappresentare un vero e proprio banco di prova. In diversi casi, il desiderio di proseguire gli studi comporta trasferimenti di città o spostamenti frequenti dal proprio nido familiare, generando uno stato ansioso.

Questo significa che ci si allontana dalla propria zona di comfort per sviluppare un senso di responsabilità e avere una buona gestione della propria indipendenza.

Le intense emozioni negative come la paura, la depressione e il senso di inadeguatezza possono diventare troppo forti da gestire e creare l’impulso a interrompere gli studi arrecando un disturbo d’ansia generalizzata.

Ansia e separazione dal proprio nido

Abbandonando il proprio nido familiare gli studenti fuori sede mettono a dura prova il proprio stato di evoluzione. I ragazzi si sentono sballottati tra il desiderio di raggiungere la loro indipendenza e l’ansia di dover abbandonare la sicurezza della loro vita familiare.

Diventare uno studente fuori sede significa allontanarsi dalla propria terra d’origine, dalle persone care, dalle abitudini familiari e dalle proprie amicizie.

In  secondo luogo emerge una separazione emotiva la cui gestione può portare a vivere e sperimentare momenti unici di solitudine, insicurezza, depressione e ansia. C’è una necessità di costruire un ponte tra il proprio passato e il presente, così da essere in grado di apprezzare come l’ambiente di provenienza possa essere un rifugio anche a livello affettivo.

Quali sono le principali cause scatenanti l’ansia da esame? 

•  esperienze negative nello svolgimento di esami
• consapevolezza di non aver studiato a sufficienza
• ansia anticipatoria
• problemi di personalità
• bassa o assente autostima
• predisposizione al perfezionismo
• paura di fallire
• pressioni dalla famiglia
• disturbi cognitivi comportamentali
• disturbi psichiatrici (condizioni che magari non si conoscono del tutto)
• fobia specifica relativa a determinate materie

Come affrontare l’ansia da esame?

È ormai diventata una consuetudine vedere i ragazzi nel mio studio presentare le difficoltà nella gestione dell’ansia durante un esame.

In determinate circostanze potremmo provare una reazione emotiva molto intensa, che può portare a sintomi fisici o mentali. In questi casi, è importante ricordare che, nonostante possa sembrare ovvio, non vale la pena sovraccaricarsi per un esame.

Esploriamo alcune tecniche utili che possono aiutare a gestire l’ansia da esame durante la preparazione all’esame, prima e durante la prova.

Ecco a te dei suggerimenti per gestire l’ansia da esami:

• Apprendere usare un buon metodo di studio 
• pianificare lo studio e consentire al cervello di assimilare a piccole dosi l’ingresso di nuove informazioni 
• definire un minimo di routine giornaliera per facilitare la riduzione dello stress e di conseguenza un rilascio di cortisolo più controllato
• implementare tecniche di rilassamento come lo yoga
• chiudere gli occhi e immaginare il momento d’esame, spingere la mente ad immaginare scenari ipotetici in cui viviamo e superiamo eventuali imprevisti
• terapia farmacologica, supportata da un medico che monitora e stila un piano di trattamenti farmacologici su misura del caso
• Per molti, può essere essenziale chiedere aiuto ai familiari e ai propri amici, esprimendo le proprie paure e ansie
• chiedere supporto ad una psicoterapeuta per accedere ad un trattamento dei disturbi d ansia

Come può aiutarti la psicoterapauta? 

Mi chiamo Veronica Dossi, sono una psicologa e psicoterapeuta da ormai tanti anni nel settore. 

Da anni ormai, nel mio studio, accolgo i ragazzi che si ritrovano a vivere situazioni simili tutti caratterizzati da disturbi d’ansia, disturbi di panico, attacchi di panico, disturbi post traumatico da esami e post traumatico da stress confluendo a veri e propri sintomi fisici che mettono a dura prova chi li vive.

Se anche tu, desideri comprendere meglio come approcciarti con gli esami e vivere le sessioni d esame invernale e sessione estiva in maniera differente contatta il mio studio e sarò ben felice di ascoltarti per aiutarti! 

Se non vivi nelle zone di Dello, sede del mio ufficio, ci vediamo online!